尊敬的家长朋友们：

    您好！

    近期，全国多地连续发布高温预警，邯郸部分地区最高气温超过40℃。天气持续高温，为保证学生在校学习生活安全舒适，我校从实际出发，积极采取有效措施，将课间操和体育课改为室内上课。在此，滏河学校特别提示大家注意高温防暑，合理饮食，科学运动，请家长了解并配合学校做好以下工作：

防暑降温小妙招

第一招：及时补充水分

    及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

第二招：口渴后不宜狂饮

    劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

第三招：饮食多补充蛋白质

    夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

第四招：确保充足睡眠

    休息不好，劳累过度更容易中暑。要注意作息规律，充足的睡眠提高抵抗力。但要注意睡觉时，不要让空调或电扇直吹床，空调的温度不要太低。

第五招：穿衣要轻薄透气

    穿着质地轻薄、透风、宽松和浅色的衣物。

第六招：避免“空调病”

    高温期间，应开启空调，但温度不宜过低。使用电扇虽能暂时缓解热感，一旦气温升高到32℃以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。在空调环境中生活、工作，每天应抽一定时间到室外活动，进行耐热锻炼，避免得“空调病”。

第七招：外出要注意

    出门做好防晒，并配备防暑降温药：如十滴水、仁丹、藿香正气水等，外出时衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物及时散热。外出应尽量避开正午前后时段，可以带宽檐帽、墨镜或使用遮阳伞。户外活动应尽量选择在阴凉处进行，可以喝一些运动型饮料，帮助补充因出汗流失的盐分和矿物质。

特别提醒

    气温偏高，当青少年儿童缺少安全防范意识，私自下水游泳、戏水，极易发生溺水伤亡的惨剧。在家期间，作为孩子的第一监护人，要自觉履行监护责任，教育孩子不要私自外出游泳或到沟河边戏水玩耍，尤其是留守儿童大多数由老人看护，由于溺爱心理和安全意识淡薄，监护不到位，很容易引发溺水事件的发生。孩子父母离家在外也要与家中老人加强沟通，准确掌握孩子动向，切实做好对子女的教育和监管，严防溺水事件的发生。